+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

7 ПОРТАТИВНЫХ БЕЛКОВЫХ ПЕРЕКУСОВ

Полезно и интересно
7 белковых перекусов

В данной статье приведены лучшие идеи белковых перекусов от лучших спортсменов. Еда на ходу — это неотъемлемая часть современной жизни. Эти моменты - наземные мины, скрывающиеся в рамках плана здорового питания. Если у вас совсем мало времени, а голод достаточно силен, вряд ли под рукой окажется куриная грудка и брокколи. Поиск вкусных здоровых перекусов — занятие непростое. Мы попросили лучших спортсменов поделиться своими любимыми источниками белка. Вот чем они перекусывают, когда время поджимает.

КОНСЕРВЫ С ТУНЦОМ
Майк Хильдебрандт, личный тренер в Бойсе, штат Айдахо, прежде всего отдает предпочтение тунцу. «Такой вариант очень удобен, - говорит он, - ведь вы получите высококачественный источник белка. Кроме того, не нужно беспокоиться о том, чтобы хранить его в холодильнике или подвергать тепловой обработке". В некоторых консервах с тунцом содержится много добавленных сахаров и масел. Отметайте их и найдите бренды, которые включают более чистый белок и меньше добавок. Комбинируйте тунец со свежими овощами или сухариками из цельного зерна.

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ
Для тех, кто жить не может без сладкого, очевидное решение состоит в том, чтобы просто найти свой идеальный батончик. «Работа порой отнимает очень много времени, и не всегда оно есть, чтобы разогреть и съесть полноценную еду», объясняет Шарлотта Олдбери. «Имея хороший протеиновый батончик под рукой, всегда можно полезно перекусить". При этом тренер отмечает, что отдает предпочтение батончикам с ароматом кокоса, ведь они, как правило, невероятно вкусны. «После такого наслаждения всегда приятно вернуться к работе», - говорит она.

ПРОТЕИНОВЫЕ ПАКЕТИКИ
Не упускайте из виду самый простой вариант: протеиновые пакетики (так называемые «пробники»). «Всегда держите в сумке 1-2 таких пакетика, и ситуация спасена», - говорит Хильдебрандт. Налейте в шейкер воду, добавьте белковый порошок и наслаждйтесь. Также неплохо было бы всегда держать пакетик с миндалем или другими орехами (это обеспечит организм здоровыми жирами).

ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДИНГ
Мать трех дочерей, Брук Эриксон, предпочитает домашний белковый пудинг, чтобы удовлетворить потребность в белке и заодно перекусить. «Мне нравится смешивать нежирный греческий йогурт с изолятом протеина, чтобы приготовить вкусный пудинг», - объясняет она. Протеиновый пудинг - отличный способ получить белок и хорошую дозу кальция. Также можно добавить свежие ягоды или небольшую горстку орехов, чтобы обогатить его вкус. Один нюанс: данное лакомство следует хранить в холоде.

МЯСО ИНДЕЙКИ
Превосходный вариант полезного перекуса - обезжиренное мясо индейки со сливочным сыром. Это быстрая и легкая закуска, которая к тому же невероятно вкусна.

ЯЙЦА, СВАРЕННЫЕ ВКРУТУЮ
«Они являются одним из моих любимых источников белка, - говорит Джош Томас. Они супер портативны и легко съедаются на ходу, что делает их идеальной едой, когда времени совсем нет». Некоторые люди избегают яиц, в основном из-за того, что не желают проблем с холестерином. На самом деле до тех пор, пока вы съедаете максимум три или четыре целых яйца каждый день, они абсолютно безопасны для большинства из нас. Несомненный плюс здесь - это то, что вы можете приготовить большую партию сразу и держать их в холодильнике в течение нескольких дней.

ВЯЛЕНАЯ ГОВЯДИНА
Большинство сортов содержат много соли, поэтому воздержитесь от других соленых блюд в этот день. Это идеальная закуска с высоким содержанием белка, особенно если нет возможности держать пищу в холодильнике. В вяленой говядине содержатся здоровые дозы белка, железа и цинка.