+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

ЧЕМ ПОЛЕЗНА CLA?

Полезно и интересно

Конъюгированная линолевая кислота или CLA – вещь довольно неоднозначная в мире здоровья и фитнеса. Вы найдете множество людей, которые будут утверждать, что смогли похудеть, сохранив мышечную массу, и немало тех, кто будет отзываться об этой добавке не самым положительным образом. Однако это почти обязательный ингредиент в жиросжигателях и многих других продуктах для потери веса.Интересно, что наука не всегда приветствовала CLA. Стоит ли обратить свое внимание на эту добавку? Обратимся к исследованиям.

ЧТО ТАКОЕ CLA?

CLA - термин, используемый для обозначения семейства различных изомеров линолевой кислоты, известных в совокупности как конъюгированная линолевая кислота. Эти полиненасыщенные жирные кислоты ответственны за множество физиологических процессов в организме. Из-за положительных результатов CLA все чаще встречается в добавках для похудения.

Большинство заявлений о жиросжигающем свойстве CLA основаны на ее влиянии на систему PPAR, семейство сигнальных рецепторов, связанное с рядом метаболических функций в организме, включая жиросжигание.

На сегодняшний день требуется больше исследований с участием людей, ведь большинство проводилось именно на животных. Тем не менее, считается, что CLA обладает множеством биологических эффектов, имеющих потенциал для скорейшего восстановления и поддержания нормального уровня артериального давления.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА CLA

Было заявлено, что CLA способна улучшить массу тела, уменьшить жировые отложения, помочь в потере веса и ускорить метаболизм.

Исследования на животных выполняют первоначальное обещание, хотя большинство исследований, проводимых на людях, мало повлияли на композицию тела или мышечную массу у здоровых, активноживущих взрослых. Многие исследования, демонстрирующие довольно скромные показатели влияния CLA на фигуру, были проведены у пациентов с ожирением или людей, ведущих сидячий образ жизни. Некоторые исследования показывают, что дозировка приблизительно в 3,4 гр в день в течение 6-12 месяцев может привести к умеренному похудению. Однако стоит повторить, что это относительно долгосрочный эффект; и если вы собираетесь попробовать это на себе, будьте готовы, что эффект проявится не ранее, чем через 6 месяцев.

Исходя из результатов исследования, можно сделать вывод, что одно только добавление CLA вряд ли окажет значительный эффект на снижение веса, особенно у людей с нормальной массой тела.

Так есть ли смысл присмотреться к данной добавке? Канадские исследователи провели исследование, длящееся 7 недель. Согласно ему участники, которые дополняли свой рацион CLA, показали больший прирост сухой массы (1,4кг) по сравнению с контрольной группой (0,2 кг). Авторы пришли к выводу, что небольшое увеличение сухой мышечной ткани может быть связано с уменьшением катаболизма, что связано с приемом CLA.

Несмотря на многообещающие заявления, базирующиеся на исследованиях на животных, результаты у людей были намного слабее. Люди, страдающие высоким кровяным давлением и ожирением, остаются единственными, кто, по-видимому, будет способен оценить всю пользу CLA. А что касается некоторых громких заявлений, например, о ее противовоспалительных свойствах, все еще требуется больше исследований.

Вот несколько фактов:

Здоровье сердца: прием 4,5 гр CLA в течение 8-ми недель показало стабилизацию артериального давления у пациентов с гипертонией. Более поздний метаанализ, проведенный с изучением эффекта CLA, показал, что CLA более полезна для людей с гипертонией, а не с нормальным кровяным давлением.

Иммунная система и воспаления: также было показано, что CLA оказывает благотворное влияние на иммунитет и воспалительные процессы у животных. Однако окончательные данные о положительном влиянии CLA в отношении человека все еще отсутствуют.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ CLA

Существует мнение, что CLA способна вызвать желудочно-кишечное расстройство, если превысить дозу, прием же в разумных дозах считается абсолютно безопасным и не должен вызвать никаких побочных эффектов.

В настоящее время не известно никаких лекарственных взаимодействий с CLA.

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ КАКИЕ-ЛИБО ДИЕТИЧЕСКИЕ ФОРМЫ CLA?

CLA содержится в мясных и молочных продуктах, хотя ее содержание является несущественным.

ДОСТУПНЫЕ ФОРМЫ CLA

На рынке существуют различные формы CLA, включая порошки и таблетки. Но эту добавку в последнее время все чаще выпускают в форме геля или капсул.

Альтернативных названий CLA не имеет.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА

Дозы, используемые в исследованиях, варьируются от 1,4 г в день до 6,8 г. Несмотря на то, что количество этой кислоты в исследованиях постоянно разнится, все же наиболее рекомендуемая доза составляет 3,4 гр в день.