спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста
Многие спортсмены не понаслышке знают, что такое бег. Бодибилдеры же частенько пренебрегают этим полезным видом активности. Кто-то скажет, что вы многое теряете, а другая сторона, напротив, будет уверять, что мускулистый человек на дороге как рыба без воды - он будет задыхаться, да и выглядит нелепо.
Опровергнем оба аргумента, ведь можно успешно бегать с пользой для здоровья и одновременно добиваться целей в области бодибилдинга.
Среднестатистический культурист, как правило, намного тяжелее, чем средний спортсмен, и с учетом этого придется соответствующим образом корректировать свои тренировки. В этой статье мы расскажем все о том, как совместить бег с бодибилдингом.
УРОК 1. МЫШЦЫ НЕ БУДУТ РАСТИ?
На самом деле с правильной диетой и режимом «возможно все». Конечно, если кто-то ничего не делает, кроме тренировок на выносливость, пренебрегает упражнениями с весом и предпочитает низкобелковую диету, это приведет к потере мышц. Диета должна быть обязательно с высоким содержанием белка, высоким содержанием сложных углеводов и умеренным содержанием жиров. Больше, чем когда-либо, уделяйте внимание здоровью своего кишечника, уменьшению стресса и правильному восстановлению. Это окупится.
Частота приема пищи должна оставаться высокой, желательно включать в себя 6 приемов в день + казеин перед сном. Последнее дает смесь медленноусваиваемых аминокислот, постепенно питающих ваши мышцы в течение ночи.
УРОК 2: БЕГ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Большинство культуристов довольно сильны, но им не хватает выносливости. Это обычно оказывает значительное влияние на их способность преодолевать барьер интенсивности.
Тренировки на выносливость значительно увеличивают эффективность работы сердца, вместе с этим растет и масса!
Ускорение при занятиях бегом и езде на велосипеде особенно полезно для восстановления между наборами при использовании более высоких диапазонов репрессий для более крупных частей тела, таких как ноги и спина. Сам Арнольд заметил в «Энциклопедии современного бодибилдинга», что тяжелые приседания – это что-то «вроде мини-марафона». Вы также заметите, что восстановление явно улучшится. Сердце сможет легче перекачивать кровь в поврежденные мышечные волокна, помогая удалять токсины и молочную кислоту, и постепенно перенося питательные вещества в локализованные области повреждений.
УРОК 3: БЕГ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ
Тем, кто всерьез занимается бодибилдингом, советуем на регулярной основе делать анализ крови, а также сдавать тесты на аллергию на пищевые продукты, чтобы понимать, как текущие привычки влияют на здоровье. Если все делать правильно, маркеры здоровья станут лучше, чем когда-либо.
Бег на выносливость создает очевидную пользу для здоровья сердца, легких, артериального давления, холестерина и даже функций кишечника.
УРОК 4: ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД
Преимущества бега очевидны. Однако следует научиться помогать организму справляться со стрессом, а конкретно, не забывать про свои суставы. Правильная техника бега предполагает, что толчок носком отсутствует или минимален, а пятка касается земли в последнюю очередь. Скорость должна зависеть от наклона корпуса, а не от частоты шага.
Обратите также внимание на бедра. Цель здесь в том, чтобы ноги двигались вперед, когда вы бегаете на большие расстояния, вместо того, чтобы подпрыгивать вверх и вниз. Если есть возможность выбрать место для бега, выбирайте более мягкие поверхности, чтобы уменьшить стрессовый эффект для суставов.
Все это касалось нижней части тела, но важно и то, что находится выше пояса. Избегайте чрезмерного движения рук. Вместо этого с каждым шагом поворачивайте верхнюю часть тела противоположно нижней.
НЕ УБЕГАЙТЕ ОТ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Первое время забудьте о рекордах и сосредоточьтесь на технике. Бег – отличная нагрузка для вашего здоровья, он также умственно стимулирует, а вызов создает характер
