+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

ДИЕТА. КОГДА ПОРА ОСТАНОВИТЬСЯ?

Полезно и интересно

Диеты. Что это такое многие из нас знают не понаслышке.

Обратите внимание, что перед началом каждой новой диеты часто человек пытается потерять все больше и больше веса. От 3 кг прошлым летом и до 7 нынешним. Как так могло случиться, что, несмотря на все эти годы диет, создается ощущение, что нужно похудеть еще больше и больше?

Диета стала нормой жизни приблизительно для 100 миллионов человек в одних только Соединенных Штатах. Многие из них утверждают, что они сидят на диете четыре или пять раз в год! Удивительно, но ответ может состоять в том, что нужно подождать, пока диета закончится! Понимая, как ваше тело реагирует на диету, вы можете вносить фундаментальные изменения и, наконец, достичь того тела, ради которого вы продолжаете голодать!

Вне Зоны Комфорта Наш организм рассматривают диету как стресс, а не какой-то странный отпуск. Это стрессово, потому что употребление меньшего количества калорий, выталкивает организм за пределы зоны комфорта - изменяется процентное содержание жира в теле (или вес), когда ваше тело чувствует себя максимально комфортно.

Обратите внимание, что это ВЕС, где ваше тело - а не вы сами - чувствует себя максимально комфортно.

Чтобы вернуться в эту замечательную комфортную зону, тело начинает посылать всевозможные сообщения в мозг, чтобы сказать вам, что стоит прекратить сидеть на диете. Два больших сообщения, что-то вроде: «Я устал» и «Я голоден».

Чтобы справиться с дефицитом калорий, тело сохраняет энергию, уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Меньше сжигаемых калорий означает меньше энергии, поэтому, естественно, вы и чувствуете постоянную усталость.

Хуже того, ведь гормоны голода (лептин и грелин) проходят резкое изменение, так как сидение на диете продолжается. Это несправедливо, но такова жизнь: чем больше вы (последовательно) потребляете меньше калорий, тем более срочно ваши гормоны голода говорят вашему мозгу, что вы действительно голодны.

Для продолжительной диеты характерно:

- Снижение скорости метаболизма

- Снижение термического эффекта пищи

- Снижение нагрузки и негерметизация активности

- Снижение производства тиреоидного гормона (Т3)

- Снижение лептина

Давайте разберемся, какие существуют естественные реакции вашего организма и то, как вы реагируете на них, а также как это все может подорвать ваши постоянные усилия попохудению.

Отмена Диеты

Давайте представим такую ситуацию. Первоначально цель девушки состояла в том, чтобы потерять несколько кг перед отпуском. Сочетание употребления меньшего количества калорий и упражнений работало хорошо . В течение двух месяцев она приблизилась к своей цели.

Но за неделю до поездки ее фигура все еще была не совсем такой, какой она хотела ее видеть - и она, похоже, не теряла больше вес. Девушка сделала последний "шаг конем": пока, углеводы, привет, голод и кардио. Это привело ее к ее целевому весу, но ...

Как только она добралась до места назначения и начала дегустацию «местной пищи» (различные гамбургеры, салат из макарон и т.д.), казалось, что она никогда и не знала, что существует такое понятие как "мера". Когда она, наконец, собралась с духом, чтобы встать на весы, она была ошеломлена: она весила больше, чем до отъезда. Но дело не только в том, что она съедала больше еды. Дело в том, что организм привык к сжиганию значительно меньшего количества калорий в дни диеты. Когда она начала переедать, ее тело буквально не знало, что делать со всеми этими лишними калориями, поэтому он сделал то, что сделал бы любой разумный организм: он стал сохранять жир. И какой же вывод сделает наша девушка? Она снова села на диету.

Вернуться В Реальность

В течение двух недель после диеты, потеря веса снова заглохла, а осталось сбросить еще кг 3. Она ужесточает свою диету и повышает кардио тренировки. Хотя у нее не было ничего, кроме благих намерений, это приведет к самому большому разочарованию.

Идя на еще больший калорийный дефицит, тело перешло в полномасштабное «оперативное энергосбережение», сжигая все меньше калорий. Даже с более жесткой диетой она все еще не теряла вес, поэтому меры утроились. Теперь она ела очень мало и много тренировалась.

Наконец, перегруженная голодом и усталостью, девушка снова включила контроль над порциями блюд, прибавила больше веса, почувствовала себя еще хуже, и вернулась на следующую диету.

Нарушение Цикла

Вместо того, чтобы фактически голодать, наша девушка выиграла бы, если бы на время полностью отказалась от диеты.

Вместо того, чтобы позволить шкале на весах управлять своей жизнью, она должна была сосредоточиться на энергии, выполнении упражнений и восстановлении, а также на своем самочувствии.

Данная стратегия не предназначена для резкой потери веса. Вы будете поражены тем, что со временем идея жесткого ограничения потребления калорий покажется вам странной. Вы активный, энергичный человек. Поэтому вам нужны калории, чтобы оставаться в форме!

1. Прекратите постоянно взвешиваться: цифра на весах не является лучшим показателем вашего прогресса. Вместо этого заложите основу для достижения желаемой фигуры, обратив внимание на вашу энергию и самочувствие.

2. Увеличьте свои калории на 10%: если вы привыкли есть 1200 калорий в день, добавьте еще 120. Это не имеет смысла, скажете вы. А мы ответим: цифра на весах может чуть возрасти, но если вы останетесь на курсе, ваш организм ответит, ускоряя метаболизм, а это означает, что вы начнете сжигать больше калорий, чем раньше.

3. Оставайтесь терпеливыми и будьте последовательны: по мере увеличения количества калорий вы должны начать чувствовать себя более энергично, что улучшит эффективность тренировки.

В результате чем больше калорий (в разумных пределах) вы потребляете, тем больше вы можете тренироваться, что увеличивает ваш метаболизм и помогает вашему организму сжигать еще больше калорий.

Кроме того, как только вы начнете принимать достаточно калорий, ваши гормоны перестанут посылать сигналы голода в мозг.