+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

КАК СОСТАВИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ДИЕТЫ

Полезно и интересно
Новые диеты появляются почти каждую неделю. Узнайте, какие из них будут работать на вас оптимальным способом.
 
Новый год уже несколько месяцев как наступил, и пришло время проверить и посмотреть, как реализуются ваши цели и задачи.
Все движется в правильном русле? Или вы разочарованы, потому что не видите результатов? В любом случае, скорее всего, вы ведете борьбу с одним подавляющим компонентом, с которым многие из нас борются в это время года - диета!
 
 
Само слово у большинства из нас подразумевает нечто скучное, некоторое ограничение. Для кого-то это просто тип продуктов, которые он или она принимает в пищу. Но чаще всего, сказать, что вы находитесь на диете, - означает что вы поддались подсчету калорий и ограничению питания во имя потери веса или улучшения здоровья.
 
 
Сегодня на рынке существует миллион диет, большинство из которых имеют модные названия:
 
  • Палео диета
  • Средиземноморская
  • Вегетарианская
  • Веганская
  • Кето
  • Зональная диета “Zone”
  • Сыроедение
  • Безглютеновая диета
  • Диета Аткинса
  • Диета с высоким содержанием жиров
  • Диета с низким содержанием жиров
  • Диета, исключающая жиры
  • Высокоуглеводная диета
  • Низкоуглеводная диета
  • Безуглеводная диета
Каждая из этих диет включает в себя ограничение определенных продуктов питания или макроэлементов с целью улучшения пропорций тела по связанным со здоровьем, а иногда и по идеологическим причинам.
С таким количеством диет как же можно понять, что работает, а что нет?
 
Уточните свои цели.
Прежде чем мы погрузимся в эффективность, давайте посмотрим, как вы определяете для себя, работает ли диета.
Когда вы оцениваете успех это или неудача, на что вы смотрите: на общую потерю веса или на изменение пропорций фигуры? Вы полагаетесь на шкалу весов, чтобы измерить прогресс, или вы используете измерения талии, фотографии до и после или тесты на содержание жира в организме? А, может быть, вы соблюдаете диету, чтобы не терять вес, но чтобы набрать мышечную массу, либо же улучшить общее состояние здоровья?
 
Если вы не знаете, какие результаты вы преследуете, становится невозможно узнать, работает ли та или иная диета непосредственно для вас.
Прежде чем оценивать свой рацион, подумайте о том, какие из перечисленных выше целей наиболее важны для вас (да, все они могут быть важны, но выберите максимум одну-две из них ). Всегда помните об этих целях, когда смотрите на то, как выбранный вариант питания обеспечивает прогресс.
 
Вы можете обнаружить, что стрелка на весах не идет вниз, но вы сумели потерять сантиметры в талии или даже набрать немного веса. В конце концов, не забывайте, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вес может расти, даже когда процент жира в организме уменьшается.
 
Диеты, которые не работают
Хотя вы можете увидеть отличные результаты в начале фазы вашей диеты, любой план питания, который чрезмерно ограничивает поступление калорий или устраняет целые макроэлементы и группы продуктов питания, может помешать и в конечном итоге саботировать долгосрочные цели всей диеты.
То же самое можно сказать и о планах, которые не позволяют вам употреблять в пищу разнообразные продукты, оставляя за собой острую неудовлетворенность, а то и безжалостный голод.
 
Диеты, которые работают
Любая диета, которую вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, является правильным решением, потому что, если вы можете придерживаться ее, то вы и увидите те самые результаты, и результаты помогут вам сосредоточиться на процессе. Адекватные калории и множество вариаций облегчают соблюдение любой диеты. Поэтому, если ваш текущий план питания в чем-то не удовлетворяет вас, измените его или найдите новый.

В общем, сосредоточьтесь на своем самочувствии во время диеты. Ешьте продукты, которые вам нравятся, которые дают вам энергию и не оставляют вас в постоянном чувстве голода. В процессе поиска того, что работает для вас, вы найдете как оптимальное решение, так и не очень хорошие варианты. 

Существует ли «идеальная» диета?
У всех нас есть различные сильные и слабые стороны, цели и генетика, поэтому нет единственного в своем роде диетического решения. Диета, которая работает на вас, это та, которая устойчива и дает результаты, которые вы ищете. Больше двигаясь, сокращая потребление нездоровых продуктов, делая небольшие изменения в образе жизни и последовательность - вот ключ к победе.

Вот несколько основных вопросов, которые нужно задать самому себе:
  • Является ли ваша цель диеты конкретной и измеримой?
  • Диета позволяет вам употреблять продукты, которые вы любите?
  • Диета дает вам энергию и помогает вам чувствовать себя хорошо?
  • Способны ли вы придерживаться этой диеты долгие годы?
  • Можете ли вы применять эту диету во время поездок?
  • Вы видите результаты?
  • Вы отмечаете небольшие изменения в своем теле?
 
Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, возможно, пора пересмотреть свои цели, сосредоточиться на меньших, более доступных вехах. Садясь на диету, уделяйте больше внимания выбору продуктов, которые вам нравятся, которые вкусны и полезны для вас и которые не перегружают вас слишком большим количеством калорий. Обязательно учитывайте это, и те результаты, которые вы ищете, скоро последуют.