+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

Кето диета и прием креатина

Полезно и интересно

Два вопроса, завернутых в один: будет ли креатин каким-либо образом влиять на эффективность кетогенной диеты, и поспособствует ли кетогенная диета эффективности креатина? Ответы очень разные, поэтому давайте рассмотрим их повнимательнее.

БУДЕТ ЛИ КРЕАТИН ВЛИЯТЬ НА РЕЗУЛЬТАТ КЕТО ДИЕТЫ?
Очевидные причины отсутствуют на предмет того, что креатин - независимо от того, потребляется ли он как моногидрат креатина, фосфат, дималат, пируват, нитрат или HCL - будет создавать помехи для кето. Ни одна из этих форм креатина не использует мальтодекстрин или декстрозу в качестве осушающего агента, поэтому не должно быть никаких «скрытых» углеводов. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется, чтобы сидящие на этой диете выбирали автономную, неприкрытую чем-либо форму креатина и потребляли его с водой или кето-дружественным напитком. Как только вы начнете добавлять дополнительные ингредиенты, результат будет другим.

Кетоны, которые вырабатывает ваш организм, когда вы следуете кетогенной диете, заменяют краткосрочные и среднесрочные энергетические потребности, которые обычно питаются углеводами; этот процесс соответственно называется быстрым и медленным гликолизом. Креатин, с другой стороны, в значительной степени полезен для всплесков мощного, высокоинтенсивного выхода энергии не более 30 секунд. Примерно через 6 секунд быстрый гликолиз начинает спадать, чтобы поддержать потребность в энергии; при кето-диете эта потребность существует в виде кетонов.

ДЕЛАЕТ ЛИ КРЕАТИН КЕТО МЕНЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ?
Этот ответ требует некоторой расшифровки. На первый взгляд может показаться, что кетогенная диета идеально сочетается с креатином. В конце концов, большинство кетогенных диет требуют всего лишь умеренного потребления животного белка - основного диетического источника креатина в вашем случае - и заменяют этот белок жиром, жиром и еще раз жиром. Наступает ли потом время креатина?

К сожалению, все не так просто. На данный момент не существует исследований, которые изучали влияние креатина в сочетании с кетогенной диетой. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества креатина могут фактически снижаться по мере увеличения кетогенного соотношения жиров и белков с углеводами.

Вот как это происходит.

КРЕАТИН
Когда мы говорим о креатине и его плюсах, все сводится к его роли в создании энергии, которая представляет собой аденозинтрифосфат или АТФ. Следовательно, чем больше креатина в клетках, тем больше может быть регенерировано количество высокоэнергетической фосфатной формы, креатинфосфата и АТФ. Эта быстрая регенерация - это то, что позволяет совершить несколько дополнительных повторений, и, в общем итоге, выполнить больший общий объем тренировки с высокой интенсивностью.

В 1999 году исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории в Нью-Йорке и Университета Алабамы Бирмингем сообщили, что дети с эпилепсией, которые придерживались кето диеты, показали значительное увеличение концентраций креатинфосфата в активных областях мозга. Данное исследование подтвердило опыт предыдущего исследования на грызунах, когда также было выявлено, что кето диета улучшает энергетический обмен.

В последнее время исследования на грызунах подтверждают, что увеличение клеточной энергии и креатина в клетках головного мозга более выражено при кето диете в соотношении жиров к белку и углеводам 9:1 в противоположность соотношению 5:1. Говоря другими словами, больший процент жиров в вашем рационе, по-видимому, вызывает увеличение содержания в организме креатина.

КЕТО ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КРЕАТИНА?
Есть предположение, что наблюдаемый эффект в мозговой ткани аналогично относится и к скелетной мышце, тогда вы, возможно, уже добились повышения внутриклеточного креатина, если придерживаетесь диеты кето. Чем выше содержание в диете жиров по отношению к белкам и углеводам, тем больше эффект. Возможно, что и так.

Опять же, напомним, что пока не проводилось достаточно исследований, в которых особое внимание уделялось добавлению креатина при кетогенной диете. Вполне возможно, что то, что было установлено на крысах, может не подтвердиться на людях, или конкретно на вас, или любом другом человеке. Но, да, это возможно, что кето может превратить вас в одного из тех «везунчиков», которым не подходит креатин.

А пока нет прямых исследований на эту тему, лучший совет – это экспериментировать и определять, что лучше всего подходит непосредственно для вас. Если вы в данный момент принимаете креатин и придерживаетесь кето диеты, уменьшайте дозу или прекратите принимать его и посмотрите, возможно, разница будет очевидной. Если вы никогда не принимали креатин, попробуйте фазу «загрузки» и посмотрите, увеличивается ли объем тренировки и как изменяется состав вашего тела. В данном случае не будет никакого вреда, кроме того, что вы поймете, что в вашем случае креатин не работает.