+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

Почему вес не уходит?

Полезно и интересно
ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?

Вы отслеживаете каждую калорию, отказываетесь от всего, что любите, но до сих пор не видите никаких результатов? Если вы сидите на диете, а заветные сантиметры в талии не уменьшаются, пришло время более внимательно рассмотреть ваш подход к похудению. Иногда небольшие проблемы, возникающие на пути, могут застопорить весь процесс похудения, если вы не справитесь с ними сразу. Обратите внимание, присущи ли вам некоторые из ошибок, перечисленных ниже? Если это так, исправьте их, чтобы увидеть долгожданный результат.

1. ВЫ СЛИШКОМ ДОЛГО СИДЕЛИ НА ДИЕТЕ

Вы помните, когда вы в последний раз вставали из-за стола, чувствуя себя действительно удовлетворенным? Если вам присуще постоянное грызущее чувство голода, что-то нужно менять. Первая причина, по которой вы, возможно, не теряете вес, заключается в том, что вы просто слишком долго находились на диете. Режим голодания замедляет метаболизм. Конечно, вы потребляете меньше калорий, но вы и сжигаете их меньше, а это значит, что прогресса нет. Если это про вас, сделайте перерыв. Не бойтесь сделать передышку на 2-4 недели и перестать беспокоиться о калориях. Вы просто делаете один шаг назад, чтобы увидеть результаты в долгосрочной перспективе.

2. ВЫ ЗАБЫВАЕТЕ О ДИЕТЕ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ

Сколько раз вы слышали, как кто-то сказал, что он соблюдает диету 7 дней в неделю? Но частенько приходят выходные, и вся диета летит в тартарары. Выходные – это почти 30% от общей недели. Если вы следуете своему рациону только в 70%случаев, неудивительно, что вы не видите того результата, который вам нужен. Что касается процентов, попробуйте правило 90/10: следуйте диете в 90% случаев, затем расслабьтесь и получите удовольствие от остальных 10%. Таким образом можно немного побаловать себя, но вместе с тем продолжить оставаться на правильном пути. Будьте честны с собой относительно того, насколько внимательно вы следите за планом диеты. 

3. ВЫ НЕ КОРРЕКТИРУЕТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ

Люди часто не видят результатов, потому что они не корректируют свою программу. Они начинают соблюдать какую-нибудь диету, видят отличные результаты и просто продолжают делать то, что они делали с самого начала, ожидая большего от тех же действий. Но не стоит забывать, что тело меняется, поэтому ваш план тоже должен претерпевать изменения. Чем вы стройнее, тем больше организм хочет включить «режим голодания» и сохранить «топливо». Это может звучать странно, но употребление большего количества углеводов может помочь вам избежать этой реакции. Увеличение потребления углеводов также способно улучшить вашу чувствительность к инсулину и высвобождение гормона лептина, что поможет поддерживать нужный вес.

4. ВЫ ПОШЛИ В СПОРТЗАЛ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ КАЛОРИИ?

Нет ничего плохого в том, чтобы отправиться в спортзал с единственной целью сжечь калории. Кто-то  сразу же подумает про кардио. Однако тот же самый подъем штанги в зале может привести к самым значительным изменениям в вашем теле. Мало того, что это занятие помогает сжигать жир в целом, оно также помогает изменить пропорции тела. Вот почему, по крайней мере, 70% вашей тренировки должны быть потрачены на поднятие тяжестей. Кардио упражнения важны, но они должны быть вишенкой на торте, чем-то, что способно улучшить результат, полученный силовой тренировкой. Не полагайтесь только на кардио, чтобы создать дефицит калорий. Для достижения наилучших результатов при выполнении упражнений как можно меньше отдыхайте между ними. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, отмечается, что тренировка с низким интервалом отдыха куда сильнее увеличивает сжигание калорий, чем обычная тренировка.

5. ЧЕРЕСЧУР УТОМИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Когда вы попадаете в тренажерный зал, обязательно обратите внимание, как эта активность влияет на другие 23 часа вашего дня. Уж слишком много людей, особенно тех, кто только пришел в зал, будут выкладываться с максимальной отдачей на тренировке, а в остальное время со спокойной совестью вернутся в сидячий образ жизни. Почему? Да потому что они предельно измучены такими нагрузками. Все небольшие кусочки активности, которые вы совершаете в течение дня, могут сыграть огромную роль в том, чтобы ваша общая ежедневная сумма калорий сжигалась все больше. Если вы слишком устали, чтобы пойти на прогулку, слегка приберитесь дома или поиграйте с детьми. Ваша тренировка может уменьшать, а не увеличивать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Допустим, у вас тяжелая, но не изнурительная тренировка, которая сжигает 300 калорий. После нее должно остаться достаточно энергии для сжигания, возможно, еще 400 калорий в течение остального дня. Ваша общая сумма калорий будет равна 700. Теперь предположим, что у вас утомительная тренировка, которая сжигает 500 калорий. Она утомительна настолько, что вы проводите остаток дня на диване. Сколько дополнительно калорий сгорает? 50. Итак, общая сумма за день составит всего 550 калорий. Вывод такой: если вы чересчур много тренируетесь, худеть будет сложнее.

6. ПЕРЕКУС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В конце концов, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: поощрять себя слишком калорийной закуской после хорошей нагрузки. Если вы завершите ее большим коктейлем или бубликом со сливочным сыром, в конечном итоге вы можете нейтрализовать всю проделанную на тренировке работу. Углеводы после тренировки, конечно же, нужны. Просто помните, что эти калории тоже считаются. Тренируйтесь правильно и будьте в отличной форме!