+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

ПОМОЖЕТ ЛИ ГАРЦИНИЯ КАМБОДЖИЙСКАЯ ПОХУДЕТЬ?

Полезно и интересно

Гарциния камбоджийская, возможно, не волшебная пилюля для потери веса, но исследования показывают, что у нее есть интересные преимущества, когда дело касается похудения.

На сегодняшний день существует множество стратегий для потери веса, начиная от причудливых диет и заканчивая всевозможными детокс-чаями. Прибавьте ко всему прочему большое количество диетических добавок.

По мере того как все больше исследований становятся доступными для обывателей, вопрос использования фруктов для снижения веса остается открытым. Однако все это вовсе не значит, что он заслуживает полного игнорирования.

Давайте подробнее рассмотрим, как Garcinia cambogia может повлиять на снижение веса и общее состояния здоровья.

ЧТО ТАКОЕ GARCINIA CAMBOGIA?

Garcinia cambogia представляет собой цитрусовый плод из Юго-Восточной Азии, традиционно используется для лечения самых разных заболеваний, от запора до кишечных паразитов. Если набрать в поисковике запрос «Garcinia cambogia», результатом явится более 11 миллионов ссылок, и все они так или иначе будут связаны с потерей веса.

Экстракт из кожуры фруктов, гидроксикислотная кислота (HCA), является ключевым компонентом, ответственным за свойства потери веса. Различные исследования показали, что HCA способствует снижению веса путем увеличения выделения серотонина, что в свою очередь приводит к подавлению аппетита. Другие утверждают, что HCA ингибирует выделение определенных ферментов, ответственных за углеводный обмен, тем самым увеличивая способность организма использовать жир в качестве топлива.

ПОЛЬЗА

Большинство продуктов Garcinia cambogia продаются в качестве добавок для снижения уровня жира, поскольку активный ингредиент HCA столь эффективен для поддержания чувства сытости, что позволяет съедать меньше в течение дня. В исследованиях был использован экстракт Garcinia cambogia в дозах 1000-1500 мг в день с целью снижения массы тела в группах с избыточным весом. О серьезных побочных эффектах не сообщалось.

Кроме того, было установлено, что 300 мг HCA, применяемых в течение 14 дней, уменьшают массу тела и количество калорий, которые испытуемые употребляли в течение следующих 24 часов. Интересно, что только первые 5 дней с использованием 250 мг HCA были наиболее эффективными относительно ускорения метаболизма и повышения эффективности физических упражнений у женщин.

ВСЕ ЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ ДАЛИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?

Не все исследования показали положительные результаты. Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition» сообщило о похудении испытуемых в размере 3,1 мг на 1 кг массы тела (или около 210 мг для 150-килограммового человека в среднем).

Результаты клинического исследования показали, что экстракт Garcinia cambogia в дозировке 2000 мг в день в течение 10 недель недостаточен для снижения жира в группах с избыточным весом.

 

Более крупное клиническое исследование показало, что участники, принимавшие 1500 мг HCA в течение 12 недель, так и не отметили значительного снижения веса или потери жировой массы.

Вывод напрашивается непростой, ведь результаты научных исследований оказались весьма противоречивыми.

СНИЖАЕТ ЛИ ГАРЦИНИЯ КАМБОДЖИЙСКАЯ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА?

Несмотря на противоречивые данные об эффективности, исследования показывают, что активный ингредиент HCA (в форме кальций-калиевой соли HCA-SX) способен помочь поддерживать нормальный уровень здорового холестерина за счет снижения «плохого» холестерина и триглицеридов.

Клиническое исследование, проведенное у женщин с ожирением, принимавших экстракт гарцинии в дозировке в 800 мг 3 раза в день в течение 60 дней, показало снижение уровня триглицеридов.

Также HCA в сочетании с ежедневными упражнениями и диетой в 2000 калорий способствует снижению общего холестерина и триглицеридов, а также увеличивает уровень «хорошего» холестерина.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Исследование, проводимое на крысах и изучающее диуретическую активность гарцинии, показало, что дозы в 100 и 200 мг на килограмм массы тела в день, увеличивают выработку мочи за счет повышенной экскреции натрия, калия и хлорида.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Большинство исследований, изучающих безопасность гарцинии камбоджийской, показали отсутствие каких-либо значительных токсических эффектов.

В исследовании 2009 года было зафиксировано несколько случаев токсичности, особенно это коснулось печени, что объяснялось использованием многокомпонентных добавок для потери жира, содержащих HCA. Тем не менее, в большинстве исследованных продуктов содержалось до 20 ингредиентов, включая эфедру, что явилось несколько преждевременным, чтобы возложить вину на HCA, ведь было задействовано так много других ингредиентов.

Отчеты о клинических испытаниях токсичности гарцинии показывают, что она абсолютно безопасна для применения. Тем не менее, всегда стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом приема.

Добавки гарцинии камбоджийской содержат от 20 до 60% HCA, а также комбинацию других ингредиентов, количество которых разнится в зависимости от продукта. Качественный продукт будет содержать не менее 50-60% HCA и будет иметь минимальное содержание наполнителей, связующих веществ и сахара.

Стандартная рекомендуемая дозировка для гарцинии составляет 500-1500 мг (в зависимости от содержания HCA) и разделяется на равные дозы; принимается перед каждым приемом пищи.

Добавку не следует использовать более 12 недель. Пока попросту не существует исследований, в которых гарциния камбоджийская использовалась в течение более длительного времени.

И все же, это не волшебная добавка для потери веса. Принцип дефицита калорий пока никто не отменял, и лучшим приемом было, есть и останется меньше есть и больше двигаться. А добавкам с гарцинией камбоджийской позвольте быть просто верным соратником на этом нелегком пути!