+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

Программа поддержания формы для мужчин

Программы тренировок и питания

Программа поддержания формы подразумевает под собой четыре тренировки в неделю (через день). Также необходимо не забывать о витаминах, минералах и антиоксидантах, в которых нуждается организм.

* Комплексы питания

* Упражнения

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>

Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.

* Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 5x10.
* Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4x15.
* Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 3x10.
* Сгибания рук со штангой - 4х8.
* Скручивания - 4х50.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Отдых.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>

Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.

* Бег - 15 мин.
* Гиперэкстензия - 3x15.
* Тяга гантелей в наклоне к животу - 5x20.
* Французский жим лежа - 4х8.
* Разгибания рук стоя на тренажере - 4х8.
* Подьем ног лежа - 4х15.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Отдых.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>

Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.

* Жим с груди с гантелями сидя - 4x10.
* Подъем гантелей попеременно перед собой стоя - 4x10.
* Пулловер с гантелью - 3x10.
* Приседания со штангой - 3х10.
* Скурчивания - 4х4.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Отдых.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>

Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.

* Выпады попеременные с гантелями - 5x20.
* Приседания с гантелями - 3x20.
* Тяга блока за голову - 4х8.
* Скручивания на полу - 5x20.