+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

ВАШ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЦИНКУ

Полезно и интересно

Цинк играет множество ролей: от помощи вашей иммунной системе до поддержания здорового уровня тестостерона.

Эта статья будет особенно актуальна для «трудолюбивых» спортсменов, ведь потея, мы теряем n-ое количество цинка в организме.

Что Такое Цинк?

Цинк является важным минералом, а это означает, что он не вырабатывается организмом и должен поступать с пищей. Вы можете найти его в моллюсках, некоторых мясных продуктах, яйцах и рыбе. Цинк играет положительную роль в ряде функций, но он вполне себе может помешать вашему организму использовать другие питательные вещества.

Что Делает Цинк?

Основная задача цинка – это помощь ферментам в нашем организме, которые имеют отношение ко всему: от поддержания надлежащей иммунной функции до защиты от свободных радикалов, которые могут повредить живые клетки и ткани. Цинк также помогает ферментам, таким как карбоангидраза и карбоксипептидаза, которые удаляют углекислый газ, вырабатываемый организмом в результате нормальных метаболических процессов. Цинк также помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона, особенно у мужчин.

Цинк активно участвует в формировании новых нервных клеток и синапсов. Он помогает регулировать белок под названием «Производный нейротрофический фактор мозга» (BDNF), который необходим для нормальной работы нервной системы. Отсутствие цинка может снизить эффективность BDNF, что может привести к когнитивным дефицитам, таким как снижение емкости памяти и даже развитие депрессии.

Учитывая все эти моменты, легко понять, почему дефицит цинка может нанести ущерб организму. Спортсмены, рабочие и другие люди, которые занимаются интенсивной физической нагрузкой, очень часто испытывают недостаток в цинке. Вегетарианцам и веганам также необходимо убедиться, что они получают достаточно цинка в своем рационе.

Можно Ли Получать Достаточно Цинка Из Обычных Продуктов?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) цинка составляет всего 11 миллиграммов в день. Большая часть цинка теряется при потоотделении, и его содержание необходимо пополнять, употребляя определенные продукты или добавки.

Если вы любите морепродукты, то устрицы содержат в себе очень много цинка. 100-граммовая порция устриц содержит приблизительно 78 миллиграммов цинка, это более 500% от RDA. Если устрицы - это не ваше, то баранина или говядина с зеленью обеспечат вас достаточным количеством этого минерала.

И хотя растительные источники, как правило, содержат несколько меньше цинка, они также могут оказаться очень полезными. Если вы веган или вегетарианец или же просто хотите больше разнообразия в своем рационе, ешьте много шпината, орехов, грибов. Эти продукты содержат наибольшое количество цинка по сравнению с другими источниками.

Лучшие Добавки С Цинком

Одной из самых популярных добавок с цинком является ацетат цинка монометионина (ZMA). Она часто рекомендуется как добавка для сна. ZMA представляет собой смесь цинка и магния, а также витамина B-6. Было сделано предположение, что из-за роли цинка в поддержании здорового уровня тестостерона, ZMA может выступать в качестве усилителя выработки тестостерона наряду с повышением уровня цинка и магния. Исследования по этому вопросу решены пока не полностью. В некоторых из них сообщалось о повышении уровня тестостерона в результате использования ЗМА, а в других исследованиях не сообщалось о каких-либо различиях по сравнению с использованием плацебо.

Недавнее исследование показало, что после восьминедельного приема добавок с цинком группа испытуемых значительно повысила антиоксидантную способность. Показатели включали в себя увеличение ферментов, функция которых заключается в том, чтобы противодействовать токсическому воздействию свободных радикалов. Кроме того, добавки с цинком также способствуют умеренному уменьшению количества веществ в организме, которые вызывают различные воспаления.

Существуют Ли Побочные Эффекты От Чрезмерного Приема Цинка?

Хотя RDA для цинка составляет 11 миллиграммов, нередко в сутки принимают все 30 мг или даже больше. Большая часть потенциально вредного воздействия цинка начинается с супернагрузки в 300 миллиграммов цинка в день. В таких дозировках наиболее распространенными побочными эффектами являются тошнота и рвота.

Интересно, что даже при более низких дозах потребление цинка может иметь свои недостатки. В кровотоке цинк конкурирует за поглощение с медью и железом, поэтому слишком большое количество цинка в рационе может привести к снижению поглощения этих важных минералов. Имеются сведения, что даже при соотношении цинка и железа 1:1 ваш организм будет сначала поглощать цинк, что может привести к дефициту железа. Лучший способ избежать этого – это не употреблять оба этих питательных элемента в одно и то же время.

Цинк также взаимодействует с медью. Исследования показали, что после употребления цинка большое количество меди выделяется с мочой. С течением времени это может привести к дефициту меди, если вы не увеличите ее потребление.

search-result?type=All&field_brand_tid=All&field_category_tid=All&field_kategoriaaccessory_tid=All&field_kategoriodejda_tid=All&title=zma