+375 (44) 7-314-203 (Velcom)
+375 (29) 7-313-313 (МТС)

спортивное питание
аксессуары
спортивная одежда
Ваша корзина пуста

ВИТАМИН В КОМПЛЕКС: ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

Полезно и интересно

Витамин В - это не только один витамин, это целая категория питательных веществ, которые необходимы для того, чтобы снабдить вас энергией и помочь правильному функционированию вашего организма. Узнайте, чем он может быть полезен для вас.

Комплекс витаминов В представляет собой группу водорастворимых витаминов, которые включают тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, B12, фолиевую кислоту, биотин и пантотеновую кислоту. Витамины группы B имеют широкие биологические функции, но самая важная их часть заключается в том, что они помогают превращать питательные вещества в энергию.

Отдельные витамины, составляющие комплекс витаминов B, имеют определенные функции, поэтому важно понимать роль каждого из них.

Тиамин / витамин B1

Что такое тиамин? Тиамин является водорастворимым витамином.

-Что делает Тиамин? Тиамин играет важную роль в производстве энергии, особенно что касается того, как наш организм использует гликоген и расщепляет аминокислоты с разветвленной цепью.

-Что происходит, когда недостаточно тиамина? Если вы находитесь на стадии снижения веса, у вас вполне может быть низкий уровень тиамина, от дополнительного приема которого вы только выиграете. Достигнув нужного содержания тиамина, вы сможете улучшить свой энергетический обмен и выносливость.

-Существуют ли побочные эффекты тиамина? Токсичность тиамина маловероятна, т.к. тиамин является водорастворимым витамином. Переизбыток просто выводится с мочой.

-В каких продуктах можно найти тиамин? Тиамин содержится в зародышах пшеницы, бобовых, свинине и орехах.

-Каковы доступные формы тиамина? Тиамин доступен в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

-Какова рекомендуемая норма тиамина? Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для тиамина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,2 миллиграмма для мужчин, независимо от того, потребляете ли вы его с помощью добавки или через повседневный рацион.

Рибофлавин / витамин B-2

-Что такое рибофлавин? Рибофлавин представляет собой витамин В, поглощаемый главным образом в тонком кишечнике. Он участвует в производстве аэробной энергии.

-Что делает Рибофлавин? Рибофлавин помогает вашему организму превращать питательные вещества в энергию.

-Что происходит, когда у вас недостаточно рибофлавина? Дефицит рибофлавина может привести к снижению работоспособности, хотя такие недостатки не совсем обычны для спортсменов.

-Есть ли побочные эффекты рибофлавина? Побочных эффекты от рибофлавина отстутствуют.

-Каковы возможные взаимодействия рибофлавина? Известных взаимодействий между рибофлавином и другими соединениями не существует.

-В каких продуктах можно найти рибофлавин? Рибофлавин можно найти в таких продуктах, как творог, молоко, йогурт и яйца.

-Каковы доступные формы рибофлавина? Рибофлавин можно найти в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

-Сколько Рибофлавина вам нужно? RDA для рибофлавина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,3 миллиграмма для мужчин.

Ниацин / витамин B-3

-Что такое ниацин? Ниацин относится к двум веществам: никотиновой кислоте и никотинамиду.

Что делает ниацин? Ниацин играет важную роль в энергетическом метаболизме, а также в синтезе жирных кислот и холестерина. Это ингредиент часто входит в состав предтренировочных продуктов, который придает ощущение покалывания.

-Что происходит, когда в организме недостаточного ниацина? Дефицит ниацина может привести к потенциально смертельному заболеванию, называемому Pellagra, хотя это редкое явление и обычно встречается в менее развитых странах. Было доказано, что добавка ниацина не улучшает спортивные результаты.

-Каковы побочные эффекты ниацина? Общие побочные эффекты от передозировки ниацина включают зуд, кожные высыпания, помутнение зрения, осложнения печени и ощущение покраснения лица, рук и груди.

-Каковы возможные взаимодействия ниацина? Ниацин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и может даже вызвать кровотечение, если принимать его совместно с аспирином. Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ниацин.

-В каких продуктах содержится? Ниацин можно найти в таких продуктах, как говядина, птица, рыба, а также некоторые цельнозерновые продукты.

-Каковы доступные формы ниацина? Ниацин доступен в форме геля или капсул.

-Сколько обычно требуется ниацина? RDA для ниацина составляет 14 миллиграмм для женщин и 16 миллиграмм для мужчин. Верхний предел потребления составляет 35 миллиграммов в день.

Витамин B-6

-Что такое витамин B-6? Витамин B-6 является водорастворимым витамином, который содержится во многих пищевых продуктах. Это термин для всех биологически активных форм, включая пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксальфосфат, пиридоксаль-5'-фосфат.

-Чем ценен витамин B-6? Витамин В-6 имеет множество функций в организме. Он помогает синтезировать аминокислоты и расщеплять гликоген для получения энергии. Он также играет роль в производстве красных и белых кровяных клеток. Соответственно, они поддерживают производство энергии и оказывают влияние на иммунную функцию.

-Что происходит, когда у вас недостаточно витаминов B-6? Дефицит витамина В-6, хотя и редко встречается у спортсменов, обычно является результатом плохого выбора продуктов питания. Симптомы могут включать тошноту,нарушение иммунной функции, слабость, анемию. Добавка с витамином В-6 вряд ли даст какие-либо преимущества в плане эффективности для людей, которые получают достаточное количество благодаря правильному рациону, хотя пожилые спортсмены, веганы и вегетарианцы должны обязательно получать достаточное количество этого витамина. Витамин B-6 также может снижать уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

-Есть ли побочные эффекты витамина В-6? Токсичность может возникать в дозах более 1000 миллиграммов в день и может приводить к повреждению периферических нервов.

-Каковы возможные взаимодействия витамина В-6? Витамин В-6 может влиять на действие некоторых антибиотиков. Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем дополнить рацион B-6.

-Витамин В-6 содержится во всей пище? Витамин В-6 содержится в высокобелковых пищевых продуктах, таких как говядина, рыба, яйца и птица.

-Каковы доступные формы витамина В-6? B-6 можно найти в гелях, таблетках, капсулах или поливитаминах.

-Сколько витамина B-6 вам нужно? RDA для витамина B-6 составляет 1,3 миллиграмма. Верхний предел для витамина B-6 составляет 100 миллиграммов в день.

Витамин B-12 / кобаламин

-Что такое витамин B-12? Витамин В-12 является водорастворимым витамином, имеет множество функций.

-Чем ценен витамин B-12? Витамин B-12 помогает защитить центральную нервную систему, сохраняя целостность миелиновой оболочки, защитного слоя вокруг нервных волокон. Витамин B-12 также играет роль в преобразовании питательных веществ в энергию и в производстве эритроцитов.

-Что происходит, когда у вас недостаточно витаминов B-12? Дефицит витамина B-12 может быть результатом недостаточного его потребления или неспособности поглотить доступный витамин B-12. Поскольку витамин B-12 встречается только в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина B-12. Как витамин B-6, витамин B-12 может снизить гомоцистеин, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

-Есть ли побочные эффекты витамина B-12? Верхний предел приема не установлен.

-Каковы возможные взаимодействия витамина В-12? Поглощение витамина B-12 может ухудшаться при использовании препаратов, предназначенных для снижения уровня кислоты в желудке.

-В каких продуктах содержится витамин B-12? Вы можете получить большое количество витамина B-12 из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, яйца и мясо.

-Каковы доступные формы витамина В-12? Витамин B-12 / кобаламин доступен в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

-Сколько витаминов B-12 вам нужно? RDA для витамина B-12 составляет 2,4 микрограмма для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет. Соответствующие уровни могут быть достигнуты через цельные продукты, добавки или и то, и другое.

Фолиевая кислота

-Что такое фолиант? Фолат представляет собой водорастворимый витамин.

-Что делает Фолат? Фолат играет огромную роль в синтезе ДНК и делении клеток, выполняет важные функции в области репродуктивного здоровья. Он также помогает в восстановлении тканей и созревании эритроцитов.

-Что происходит, когда недостаточно фолата? Потребление адекватного количества фолата имеет решающее значение во время беременности, чтобы избежать осложнений в развитии эмбриона. Фолат может также снизить риск сердечных заболеваний путем снижения уровня гомоцистеина в крови.

-Есть ли побочные эффекты фолата? Фолиевая токсичность встречается редко, хотя верхний предел был установлен на уровне 1000 мкг. Основной причиной этого предела является то, что высокий уровень фолата может скрыть дефицит витамина B-12.

-Каковы возможные взаимодействия фолата? Известных взаимодействий нет.

-В каких продуктах содержится фолат? Пищевые источники фолата - это растительные продукты, такие как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, клубника и обогащенные зерна.

-Каковы доступные формы фолата? Фолат можно найти в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

-Как много фолата вам нужно? RDA для фолата составляет 400 микрограммов в день.

Биотин / Витамин B-7

-Что такое биотин? Биотин - водорастворимый витамин, который участвует в энергетическом обмене.

-Что делает биотин? Биотин помогает превращать питательные вещества в энергию и синтезировать ДНК для здорового развития клеток. Что происходит, когда у вас недостаточно биотина? На самом деле недостаток встречаются редко. На данный момент было совершено мало исследований.

-Существуют ли побочные эффекты биотина? Нет никаких известных побочных эффектов высокого потребления биотина, нет верхнего предела приема. Каковы возможные взаимодействия биотина? Известных взаимодействий с добавками биотина нет. В каких продуктах содержится биотин? Пища, такая как сыр, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые, является хорошим источником биотина. Каковы доступные формы биотина? Биотин можно найти в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько вам нужно биотина? Для биотина отсутствует текущая RDA, но уровень адекватного потребления (AI) для взрослых составляет 30 микрограммов в день.

Пантотеновая кислота / витамин B-5

-Что такое пантотеновая кислота? Пантотеновая кислота составляет часть большой молекулы, которая играет огромную роль в энергетическом обмене.

-Что делает пантотеновая кислота? Пантотеновая кислота играет важную роль в способности организма превращать питательные вещества в энергию.

-Что происходит, когда у вас недостаточно пантотеновой кислоты? Симптомы дефицита включают усталость, нарушение координации, тошноту и нарушения сна. Пантотеновую кислоту можно получить из сбалансированной и разнообразной диеты, поэтому недостаток встречается редко.

-Существуют ли побочные эффекты пантотеновой кислоты? Никаких известных побочных эффектов от добавок или высоких доз пантотеновой кислоты не существует, при этом верхний предел не установлен.

-Каковы возможные взаимодействия? Известных взаимодействий с добавками нет.

-Где содержится пантотеновая кислота? Пантотеновую кислоту можно найти в бобовых, томатах, говядине, домашней птице и молочных продуктах.

-Каковы доступные формы для этого ингредиента? Пантотеновую кислоту можно найти в гелях, таблетках и капсулах или в поливитаминах.

-Как этот ингредиент принимается?

Для пантотеновой кислоты не было установлено RDA, но для взрослых AI составляет 5 миллиграммов в день. Комплекс витаминов В содержит восемь витаминов, каждый из которых играет разные роли в ряде функций, включая энергетический обмен, репродуктивное здоровье и производство эритроцитов. Исследование витаминов группы В показало, что добавки вряд ли принесут пользу, если у вас нет дефицита. Хорошо сбалансированная, разнообразная диета с хорошими источниками белка, множеством зеленых листовых овощей, орехов и бобовых, как правило, обеспечивает достаточный уровень витаминов группы В.

Недостатки в этих витаминах могут возникать либо из-за плохого всасывания, либо из-за недостаточного потребления определенных продуктов. Люди с повышенным риском недостатков некоторых витаминов группы В - это пожилые люди, вегетарианцы и веганы, а также люди, которые резко сокращают вес путем чрезмерных упражнений или голодовок. Витамины группы B играют важную роль в способности организма вырабатывать энергию, поэтому важно держать эти уровни высокими, будь то диета или специальная добавка.